社会心理学
生存，必定少不了社交。社交路上，难免总会遇到分歧，遇到误解。面对他人对你的评价时你的态度又是如何？有的人会恐惧，有的人会接纳……
这是是很多人常常会遇到的问题，但其实这便是社会心理学的一部分，今天给大家介绍一本书《社会心理学》，这本书将基础研究与实践应用完美地结合在一起，以“情境作用于你，然后你对情境做出归因”这种具有逻辑性的组织结构引领学生了解人们是如何思索、影响他人并与他人建立联系的。
正如作者戴维.迈尔斯在《社会心理学》前言中所写的那样：“我希望以一种充满热情的方式去解释社会心理学。”能让人们了解自身、了解社会、了解自己与社会之间关系的最佳的指导性书籍。相信读完这本书，思维也会更加明朗，面对社交，心中更添一份沉着。
你是否有过下面这些情况？
你准备了很久很充足的演讲，但是当你站在台上的时候，别人的窃窃私语似乎都变成了让你感到焦虑的动作；
你在全班同学面前，被老师点名批评了，你会不会觉得自己很没有面子，有种抬不起头的感觉；
你加了心仪对象的微信，是否战战兢兢地不敢发出任何消息，只是因为害怕对方对你的印象会大打折扣……
如果你有过这些经历，我也要告诉你，我也有过。
1
为什么这些经历会发生
在我们的身上呢？
原来，我们每个人都在做着一个叫“印象管理”的事情。我们都希望自己能给别人留下好印象，尽量不要留下坏印象。
但是，区别在于有的人会过于敏感，而有的人会过于迟钝。过于敏感的人，则会导致压力的产生。压力的产生，一般人会认为是外界环境导致的。可是，我们大多数压力的产生，是“由内心产生，而非外界施加的”。
2
为什么这么说是内心产生的呢？
以被老师批评这个例子来说：
1.被老师批评了，
2.大家都知道我是一个不好的学生，
3.会不会被他们看不起？
4.我还是不要去见他们了。
在这个场景里，1是外界的事情，2-3则是我们内心世界，4则是我们采取的行动。
那么，要做出4的这个最终行动的必要条件是2-3要成立。然而，事实是2-3这些推论很难站得住脚。
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那么，为什么我们内心世界会产生出2-3这些观点呢？
这就要涉及一个概念了——“自动化思维”。说白了，就是我们自己的“内心戏”。
什么是自动化思维呢？
我们可以先从它的对立面来理解——“控制思维”，指能够主观干预和掌控下的思维。那么可以推导出，自动化思维就是指，我们不能主观干预和掌控下的思维。
我们生活中的大多数苦恼，都是受自动化思维所产生的。
假如你是一位员工，然后你遇见了你的老板，你跟老板打招呼，但是老板并没有理你。
这时，你有没有感觉到脖子上有一丝凉气。你会忍不住想：是不是老板讨厌我了？是不是老板要开除我了？是不是年终奖要泡汤了？
最后，你可能整天提心吊胆，然后工作出现差错，直到你的老板真的把你开除了。
大家这时候可能会想到另一个著名的东西——情绪ABC理论。这个理论由阿尔伯特-艾里斯提出，而自动化思维则是由阿伦-贝克提出。这两个人，共同开创了一个重要的疗法——“认知行为疗法”。
大家可能觉得自动化思维有点像情绪ABC理论里面的信念，也就是那个字母B。
那么这两个理论，到底有什么关系呢？
可以这么说，自动化思维是产生负面情绪的原因；而情绪ABC里面的信念，则是自动化思维的核心。
还是举回跟老板打招呼的例子，你心里有一个信念：我最近的工作做得很差；然后在一个场景下—-老板不理你，这个时候，你的自动化思维就发挥作用，产生一连串不好的想象，从而让你陷入了消极情绪里面。
简单的说，一个刺激源，在结过自动化思维和情绪ABC里面不断放大和加工，直到让你产生消极的想法。
那么，为什么我们会选择了自动化思维这个模式了？为什么不是选择控制思维呢？
这里又要涉及另一个概念：认知偏差。
举一个简单的例子，一个很出色的短跑运动员，经过一场车祸了，双腿残废了，慢慢的，他变得抑郁。
我们可以分析一下，为什么会这样子：
在短跑运动员的信念B里面：我必须一直不停地跑下去，这样才是一个出色的人。然而，车祸，失去了双腿，与前面的认知产生了偏差，这时候他就会产生一连串自动化思维，认为没有了短跑人生也失去价值，最后患上了抑郁。
其实，真的没有了双腿就一事无成吗？
不，尼克胡哲就是一个很好的例子，他还没有四肢呢。
过于在意别人的看法，本质上，也是一样的。
在 2005 年的一篇论文中，阿尔伯特·艾里斯提出了三种由认知偏差形成的「核心信念」。
他认为，正是这三种信念，导致了我们跟别人交互中，绝大多数的烦恼。
这三种信念是什么呢？
· 1. 无论任何情况，我一定要完成重要任务，并得到他人的认同，否则我就是一个不值得尊重、不值得被爱的人。
· 2. 无论任何情况，别人一定要公平地对待我，否则他们就是卑鄙无耻的小人。
· 3. 我所处的任何情景，都要依照我要的方式进行，立即满足我的欲望，且不会要求我付出太多东西。否则我就无法容忍。
所以，这一切的自动化思维，都是来自认知偏差。
既然自动化思维如此的不好，那么有没有什么方法可以解决这种不好的自动化思维呢？
1.识别和记录自动化思维。
任何时候，当你产生不良和负面的情绪时，问自己：我为什么会产生这样的情绪？并把这个过程记录下来。
2.检验真实性
自动化思维的一切推到，都只不过是猜测，并不一定真实。因此，你下次可以去尝试一下，去检验其中的一两条，看看是不是为真。
3.用控制思维替代自动化思维。
既然面对了某一种情况，最好的办法不是让自己陷入某个情绪里面或者猜测里面，而是想办法看看能不能找到解决办法，这才是正道。
4.积极的自我对话。
试一试：每天临睡前，记录下自己这一天中做得好的事情，得到的赞扬，以及一点一滴的进步。然后，时时翻看。
一切烦恼都源于我们自己的内心世界，
而解铃还须系铃人，
解决一切烦恼的源头，还是在自己的内心世界。
